Julia Często mówię o tym, że odporność jest systemem naczyń połączonych. To znaczy: jest wiele składników, które razem stanowią o odporności i każdy puzzelek, który składa się na całkowity obraz, jest bardzo ważny. Przed Tobą kilka sugestii jak zadbać o odporność.
To jest fragment szkolenia „Zamiast herbaty. Ziołowe napary, które wzmocnią Cię zimą”. Zamów całość.
Budowanie odporności jest procesem bardzo długim. Ciężko jest radzić, aby o odporność dbać wyłącznie jesienią i zimą, bo jest to proces, który wymaga naszej uwagi przez cały rok. Zarówno latem, kiedy w ogóle nie w głowie są nam zimowe przeziębienia, jak i wiosną. Tak naprawdę jesienią i zimą wyłącznie podtrzymujemy odporność, którą budowaliśmy cały rok.
Ruch i sen
Gdybyśmy na elementy układanki spojrzeli jak na piramidę Maslowa, jej podstawą byłby dobry sen i regularny ruch. Co to znaczy dobry sen? To jest sen, który trwa nieprzerwanie przez 7,5-8 godzin. Zaczyna się najpóźniej przed północą i jest ciągły. To jest sen, po którym budzimy się wypoczęci, pełni sił, wigoru i chęci do aktywności następnego dnia.
Bardzo ważne jest, aby zadbać o melatoninę. Dzisiaj mówi się głośno o zanieczyszczeniach światłem, co przekłada się nie tylko na to, że w dużych miastach nie widzimy w nocy gwiazd, ale też przede wszystkim na rozregulowywanie naszych dobowych rytmów.
Więc co możemy z tym zrobić? Zawiesić w sypialni grube zasłony, spać w opasce na oczach i nie korzystać z telefonów co najmniej godzinę przed snem. Zamiast zerkać na ekran — wyciszać się i powoli wprowadzać w stan relaksu.
Regularny ruch jest przeciwieństwem siedzącego trybu życia. Zróbmy chociaż 2 kilometry dziennie o własnych nogach. Poruszajmy się w ciągu dnia, chociaż na chwilę odejdźmy od komputerów — to dobrze robi na zdrowie.
Emocje
Duże znaczenie dla odporności ma również kondycja psychiczna. Zwracam na to uwagę szczególnie jesienią i zimą, kiedy nastrój spada, zwiększa się apatia, niechęć do wychodzenia z łóżka i robienia czegokolwiek.
Wtedy możemy wpływać na nastrój między innymi poprzez aromaterapię. Tutaj w grę wchodzą cytrusowe olejki eteryczne: cytrynowy, pomarańczowy, bergamotkowy. One energetyzują, podnoszą nastrój.
Dieta
No i dieta oczywiście ma niebagatelne znaczenie dla wzmocnienia odporności. Nasz układ odpornościowy ma swój mózg w jelitach. Warto zadbać o mikrobiotę jelitową, czyli odpowiedni poziom dobrych, sprzyjających bakterii, które żyją właśnie w jelitach. I w miesiącach jesienno-zimowych zajadać się kiszonkami.
Przechodzimy powoli do naparów… Bardzo często do herbat zimą dodajemy cytrynę, uważając, że pomaga nam na przeziębienie. To mit. Więcej o tym mówiłam na webinarze „Jak cytrusy mogą wesprzeć Cię w jesienno-zimową szarugę”.
Cytryna ma dużo zalet, ale nie chroni przed przeziębieniem i niespecjalnie pomaga, gdy już zachorujemy. Należałoby regularnie i w dużych ilościach spożywać cytrynę, aby skrócić czas rekonwalescencji zaledwie o odrobinkę. Więc tak naprawdę gra jest niewarta świeczki.
Obejrzyj webinar „Zamiast herbaty. Ziołowe napary, które wzmocnią Cię zimą”. Na tym szkoleniu przybliżam, jak zadbać o odporność w sposób naturalny i chronić organizm przed przeziębieniem. Dzielę się też konkretnymi przepisami na ziołowe napary, po które warto sięgać o każdej porze roku. Interesują Cię ziołowe napary? Sporo przepisów znajdziesz w „Zielskach” – moich ziołowych e-bookach.
